ダイエットについて

何か定期的にこういうネタで書いているような気がするが

①必要なエネルギーを知ろう
まずは目標体重の１日に必要なカロリーを知ろう
どこで計算してもいいけど、ググッたら最初に出たから
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm

僕が基礎代謝1400kcalいかないくらい
これを0.7で割るとだいたい必要なカロリーになる
僕の場合は大体2000kcal
だから、1食700程度だけど、600kcal目安で食べてる

もっと食べたい？運動すれば？

②運動について
消費カロリーを計算しよう
どこでもいいけど（略
http://motivated.jp/modules/calomday/

僕の体重だと30分走っても270kcalくらいしか消費しない、大体ハンバーガー１個分
脂肪1kgで7000kcal換算だと38gくらいか
１月続けてようやく1kg減
これじゃ、ガチで運動しない限り、運動だけで痩せるとか無理
運動するにこしたことは無いけど、痩せたいなら摂取カロリーを減らさないと無理だよ

運動したから飯が美味い、とか言って食べるのはブタ

③その他
ダイエットは始めたら終わりが無いよ
やめたらリバウンドするし
痩せた時の生活を習慣化しちゃうのがベスト

体重計は毎日乗ること
油断してると死ぬ、というか死んだ
下がり始めのときとかグラフにしてるとモチベがかなり上がる
というか、排泄の有無とか水分摂取とかで±0.5kgは余裕で上下するから、毎日（出来れば朝晩、食事前に決まった状態で）計り続けるのが望ましい

体重計も出来ればしっかりしたの使った方がいいよ
体脂肪率とか出た方が無駄にテンションが上がる
今使ってるのはEW-FA71
体脂肪率とかだけじゃなくて、筋肉量レベルとかも出て面白い
問題は今の体重になってから買い換えたから、全く面白くもなんともないこと